高考菜谱 吃对食物圆你高考梦(13)

第五、饮用水新鲜

据称本年的监考老师反映，每年参加考试中都有个别考生因为重考饮用水过多，导致频繁上厕所，直接影响参加考试发挥，医学专家在此尤其提醒：重考饮用水一定要新鲜。

第六、重视微量元素摄取

钾也是维持视力重要的元素。肉类、可食用中除了豆类、柠檬、蔬菜则有钾量较高皆，一般都很低。因此，应多吃则有钾丰富的棉花、肉类、白糖等。

中考制作方法举荐

中考第一天制作方法举荐

晚餐：奶奶苹果;早餐：菠菜粉丝饭、西瓜菜花、清蒸小排骨;

晚餐：三鲜油炸奶、木耳拌黄瓜、棒子面粥。另皆，早中晚还有首选时令甜品绿豆饭。

中考第二天制作方法举荐

晚餐：奶 250ml 、全麦面包200g 、煮奶1个

早餐：炖煮(粳米 200g)、糖醋鱼块(125g)、蘑菇炒青菜、鱼香肉丝 、紫菜虾皮饭

晚餐：炖煮、五彩叉烧(核桃、胡萝卜、荞麦、木耳、虾皮)、早餐米粉、炒塔菜胡萝卜片、小排冬瓜饭

中考第三天制作方法举荐

晚餐：馒头、奶(或豆奶、酸奶)、奶1个、酱黄瓜、可食用新鲜

中餐：炖煮、香菇菜心、糖醋带鱼、早餐米粉、丝瓜饭

晚餐：绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或奶/面片